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​预防骨质疏松哪些方法比较有效?

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编辑时间 : 2021-04-10

  随着人类年纪的增长,骨质疏松的发病率也逐年提高。如果在平时能积极防备,并采纳必要的办法,对推迟骨质疏松的产生仍是有帮助的。医生总结了以下防备骨质疏松首要方法:


  1、合理活动,恰当训练


  应根据医嘱,结合本身的具体情况和条件进行合理活动及恰当训练。要求:锲而不舍,循序渐进,即不可长时间静卧不动,更不应操之过急。有规律,有节奏地进行力所能及的活动,包含:每日定时、定速漫步,早、中、晚各一次。开始时可先从250米做起,以不感到特别疲倦或肢体疼痛不适为度。每日还可恰当参与气功、太极拳、舞剑等运动,如一起患有心血管疾患或体质很差以及高龄者,应采纳相应保健防护办法。


  2、争夺多触摸阳光


  可恰当地在日光下活动,争夺较多地承受日照,但不可过度曝晒。夏日更应留意防暑。


  3、调整饮食


  多吃牛乳;多喝排骨汤或骨头汤;多吃豆类食品,包含豆浆、豆腐、豆腐干及豆笋(腐竹)等;多吃水果及新鲜疏菜。


  4,恰当的补充钙元素


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